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如果有失眠困擾，可以考慮去戶外露營幾天，睡幾天帳篷，或可幫助入眠。 美國最新研究發現，在現代人生活中，電子照明設備已成為生活必需用品，因此生理時鐘常受到干擾，導致失眠患者日漸增多。失眠患者若能去戶外接觸大自然光影變化、暗夜循環，有助調整生理時鐘，這樣就能幫助入睡。 研究也發現，去戶外露營、接觸自然光線、暗夜循環，早上起床會比較容易，較不會睡懶覺，白天精神也比較好、比較集中。 夜貓族入睡往往較為困難，如果花一星期去露營，就能獲得很大幫助。研究指出，經過一星期自然晝夜循環的洗禮，會讓人更順利入睡，起床後也會更加神采奕奕。 研究首席作者美國科羅拉多大學伯爾德分校肯尼基‧萊特表示，若能多接觸太陽光，晚上盡量少暴露於人工照明環境，就能逐漸調整生理時鐘，入睡時間也能提早，早上會較容易起床，白天精神也會更加集中。 這項研究已經發表於「當代生物學」期刊。 研究人員以八名成年人為研究對象，研究人員先讓這些人平常工作、在家裡的時候都接觸人工照明設備。並測量他們的生理時鐘模式，接著請這些人花一星期去戶外露營，這段時間只接觸陽光與營火。研究人員再測量其生理時鐘變化。 結果發現，這八個人接觸人工照明設備時，大多到三更半夜才入睡，大約上午八點就會起床。生理時鐘延遲約兩小時。不過在大自然環境待一段時間，睡眠時間會提前兩小時，就算睡眠時間都一樣長，但入睡時間會提早。 研究人員進一步分析發現，接觸人工照明設備時，褪黑激素只在受試者起床兩小時前減少，這可以解釋為什麼很多人白天睡醒後還是感覺精神不濟。如果是接觸自然光線，受試者體內的褪黑激素在睡醒前一小時才開始消退，這樣白天就會顯得比較有精神。研究人員建議，想要擁有良好睡眠，最好多接觸自然光，像白天去戶外散步、坐在窗戶邊工作或午休時去外面走走，都能幫助接觸自然光。到了晚上，要盡量將燈光調暗，晚上最好關掉電腦、電視，以免干擾睡眠。 新聞來源: YAHOO新聞
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